Gründe warum Sie nach dem Training direkt in die Sauna laufen sollten

Menschen nutzen die Sauna aus unterschiedlichen Gründen. In Finnland und anderen skandinavischen Ländern spielt die Sauna eine kulturell bedeutende Rolle. In den USA ist es für Firmenangestellte nicht ungewöhnlich, sich während der Happy Hour mit ihnen zu treffen, und viele haben sie auch zu Hause.

Was sagen die Ärzte?

Wenn Sie sich beim Saunieren unwohl fühlen, weil Sie sich nicht gerne ausziehen, sagt Dr. Melanie Keller gegenüber Men's Health: „Meine Empfehlung ist, beim Saunagang sogar vollständig bekleidet zu sein, damit Ihre Kleidung den Schweiß aufnehmen kann . Und ziehen Sie sich aus, bevor Sie duschen, nachdem Sie die Sauna benutzt haben.“ Jeder Saunaanfänger sollte mehrmals wöchentlich für 10 bis 15 Minuten in die Sauna gehen. Die Ernährungsberaterin Samantha McKinney rät Ihnen, die Dauer Ihrer Sitzungen schrittweise zu erhöhen.

Gründe warum die Sauna nach dem Training besonders sinnvoll ist

Hilft Muskelmasse zu erhalten - Eine Sauna kann nicht nur Ihren Geist befreien, sondern Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen, sagt McKinney. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Verwendung einer Sauna dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu erhalten und vor Entzündungen zu schützen.

Stärkt die Herzgesundheit - Saunen können auch die kardiovaskuläre Ausdauer erhöhen, da sie Ihre Ruheherzfrequenz im Laufe der Zeit senken können.

Regt den Wasserverlust an - Obwohl Sie nach dem Training und dem Aufenthalt in der Sauna möglicherweise einen Gewichtsverlust bemerken, geht es um das Gewicht des Wassers, und die Sauna selbst ist kein Mittel zur Gewichtsabnahme. McKinney empfiehlt, die Sauna an trainingsfreien Tagen oder nach dem Krafttraining zu nutzen. Achten Sie nur darauf, hydratisiert zu bleiben.

Verbessert die Festigkeit der Haut – Die Benutzung einer Sauna kann auch für Ihre Haut erstaunlich sein, obwohl die Besonderheiten von Ihrem Hauttyp abhängen können. Die Hitze der Sauna kann Ihnen helfen, trockene Hautschüppchen leichter zu entfernen, und das Schwitzen kann auch zu einer besseren Durchblutung und einer erhöhten Kollagenproduktion führen.

Klärt die Poren – Schwitzen kann auch helfen, die Poren zu reinigen, was bedeutet, dass Ihre Haut nach dem Saunagang sauberer erscheinen kann. Aber wenn Sie an einer Hauterkrankung wie Ekzemen oder Psoriasis leiden, warnen Experten davor, dass eine Sauna diese verschlimmern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen, bevor Sie die Sauna benutzen, und hören Sie auf, wenn Sie einen Ausschlag oder Hauterkrankungen bemerken. Da Saunen feucht sind, können sie ein Nährboden für Bakterien und Schimmelpilze sein, die Hautreaktionen verursachen können.

Hilft beim Entspannen - Viele Menschen gehen abends gerne in die Sauna, weil dies die ideale Art ist, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Unabhängig davon, wann Sie in die Sauna gehen, ist es wichtig, vor dem Saunagang ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und keinen Alkohol zu trinken.
Die ersten Trainingsergebnisse kannst du nach ein bis zwei Monaten sehen, wenn du regelmäßig zum Training gehst. Diese Art der körperlichen Aktivität wirkt sich nicht nur positiv auf Ihr Mindset aus, sondern Ihr Geist und Körper erhalten eine völlig neue Dimension. Wenn Sie sich bereits Zeit für Bewegung genommen haben, gehen Sie noch einen Schritt weiter und machen Sie nach dem Training die Sauna zu Ihrem nächsten Ziel. Dass die Temperatur in der Sauna 50-90 Grad Celsius beträgt, sollte Sie nicht beunruhigen, das ist die optimale Temperatur für maximale Wirkung.

Wenn Sie noch keine eigene Gartensauna haben, besuchen Sie www.pineca.de/gartensauna/mit-holzofen/ und lassen Sie sich inspirieren! Dort finden Sie alle notwendigen Informationen zu Saunatypen sowie Pflege und unterschiedlichen Temperaturbereichen. Apropos Temperaturen, es ist gut, Folgendes zu erwähnen: Auf die Frage, wie man sich an die hohen Temperaturen in der Sauna gewöhnt und ob es gut ist, unbedingt durchzuhalten (auch wenn man sich schlecht fühlt), lautet unsere Antwort: Wenn man kein ärztliches Verbot hat, hinzugehen in die Sauna, geben Sie es nicht auf. Was ist, wenn Sie es keine halbe Stunde aushalten? 5-10 Minuten reichen aus, um zum ersten Mal in die Sauna zu gehen, versuchen Sie es in ein paar Tagen erneut. Außerdem sollten Sie wissen, dass die Hauttemperatur in der Sauna auf 40-42 Grad Celsius ansteigt, die Innentemperatur jedoch nur um ein Grad ansteigt. Genau aus diesem Grund müssen Sie sich allmählich an die Sauna gewöhnen. Wenn Ihnen der Kopf schwirrt, Ihnen alles schwarz vor Augen steht oder Ihr Herz klopft, raus aus der Sauna. Trinken Sie am besten sofort ein Glas lauwarmes Wasser, setzen Sie sich hin und warten Sie, bis dieser Zustand vorüber ist.